在懷孕期間腿部腫脹的不適是一種非常常見的症狀有大概80%的準媽咪會有這個狀況，只要這個症狀與子癇前症的其他跡象無關，就不需要太過擔心。即便是不影響健康，孕期的腿部腫脹會引起各種例如疼痛、腳踝僵硬或行走困難等等，非常不舒服的懷孕過程，下面晚娘編就幫大家整理了一些可以幫大家緩解不適的小撇步。

懷孕期間為什麼會腿部腫脹？

主要是因為嬰兒體型的增加，子宮會對骨盆靜脈和下腔靜脈施加壓力，導致血液從下肢回流到心臟的速度減慢，其他的因素還可能有：

❎液體攝入不足

❎長時間站立姿勢

❎過量的咖啡因

❎飲食不平衡

如何減輕腿部腫脹不適？

✅減少鈉的攝入量

減少懷孕期間腿部腫脹的最有效的應該是是限製鹽的攝取量。

美國懷孕協會還清楚的指出： 避免加工或罐頭食品；吃飯時不要在食物上撒鹽；可以改用奧立岡、百里香或迷迭香等香草替代調味。

✅限制咖啡因攝入量

雖然在懷孕期間攝入咖啡因無害，但是是有限的攝取量。過量食用還是可能對嬰兒有害還可能造成腿部腫脹。

✅增加富含鉀的食物的攝取量

適量的鉀有助於身體平衡體液量，低於每日建議攝取量會加劇懷孕期間的腿部腫脹。日常飲食中有很好的鉀來源，例如：

。菠菜

。香蕉

。帶皮的地瓜

。帶皮的馬鈴薯

。優格

。小扁豆

台灣目前沒有根據鉀離子制定建議攝取量，參考美國DRI建議之鉀充足攝取量，14歲以上建議每日攝取4.7克，以維持身體功能主要運作。

✅多喝水

當身體沒有得到足夠的液體時，往往會保留很少的液體來試圖補償這種不平衡。因此，喝水是可以抵消腿部腫脹的喔！理想的情況下，應該確保每天平均攝入 2.3 公升液體，以促進腎臟的運作並通過尿液排除毒素。

✅穿寬鬆舒適的衣服

腰部、手腕和腳踝處過緊的衣服會使腫脹更加嚴重，這是因為衣服限制了通過大靜脈的血液循環。因此，孕婦應穿著舒適寬鬆的衣服。

✅抬高腳休息

一直站立或坐著會妨礙孕婦的正常血液循環。因此，應該將雙腿抬高一段時間，尤其是在一天快結束的時候，才可以幫助身體排出多餘的液體。

✅穿彈性襪

彈性襪是治療和預防懷孕期間腿部腫脹的非常有用的工具，這種襪子從腳部向上輕輕壓縮下肢，有助於改善血液循環。

研究指出，使用彈性襪進行加壓療法可能有助於預防水腫。

✅經常走路

每天幾次步行幾分鐘就可以幫助改善懷孕期間腿部腫脹喔！而且，步行是這個階段最推薦身體活動之一。選擇舒適合適的鞋子很重要，不僅可以預防水腫，還可以避免背部和臀部出現問題。

✅改變床的角度

專家建議傾斜你的床並稍微抬高腳的下半部。也可以用枕頭支撐你的腿。但是這個姿勢其實不太舒服，一般來說，將雙腳保持在床平面以上約 20 公分光腿高於心臟就夠了。

✅洗個冷水澡

每天淋浴時在腿上撒一下冷水有助於刺激血液循環。還可以用比較涼爽的乳液從腳踝到大腿進行循環和向上按摩。

孕期腿腫是生理性的

因此，懷孕期間的腿部腫脹幾乎是不可能避免的，一般來說，懷孕期間腿部腫脹不會很嚴重，但很煩人，在許多人看來，很難看，但是他是身體為創造新生命所做的所有工作的指標。孕媽咪們加油了！希望我們提供的小撇步可以幫到你們喔！

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