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上星期晚娘編幫大家整理了準媽咪們在孕期吃什麼好，這星期開始幫大家整理孕期媽咪們需要比面吃什麼，其實重點真的只有一個，就是要多樣化！但是當然，媽咪要吃得開心最重要啊！
其實在懷孕期間大多數的食物是可以正常吃的。但是還有一些重點要注意，肚子裡的寶貝對某些細菌以及我們飲食中可能存在的某些有害物質比媽咪更敏感，這些可以是酒精、咖啡因和各種環境毒素。因此，媽咪在懷孕期間應該避免吃太多的寶貝會比較敏感的食物。
不管媽咪是否懷孕，避免食物中毒都是件很重要的事。食物中毒對肚子裡的寶貝沒有危險，但媽咪會因為嘔吐和腹瀉身體不舒服。以下是一些有助於避免腸胃不適風險的建議：
🔸烹飪前和接觸生肉或雞肉後要確實洗手。煮食期間換食材之間清洗砧板和廚房用具。
🔸如果食材用的是絞肉，請確實將絞肉煮熟才能確實殺菌
🔸需要冷藏的食材請確實冷藏，冰箱最好保持最高 4 度的溫度，這樣食物可以保存更長時間，同時降低任何李斯特菌繁殖的風險。
而懷孕期間需要避免的食物是：
🔹酒精
酒精對肚子裡的寶貝是有害的，目前的研究還無法確定懷孕時是否可以安全飲用一定數量的酒精，所以在懷孕期間還是不要喝酒。
🔹魚
某些種類的魚，如鯡魚和新鮮鮪魚，可能含有比較高的環境毒素，不要太經常吃。
🔹蔬菜，水果和漿果類
在蔬菜和水果中發現李斯特菌的情況並不常見，但是：
🔸解凍的冷凍蔬菜：務必存放在冰箱中，並在幾天內食用。如果多放了幾天，請確實加熱殺菌之後再食用
🔸切好的瓜類：請勿比放入冰箱冷藏，且儘快食用。
🔸食用蔬菜、水果和漿果前務必將上面的土清洗乾淨，因為寄生蟲弓形蟲可能存在於土壤中。
🔹薑
瑞典國家食品管理局目前正在研究懷孕時吃大量生薑是否有害，其中包含飲用薑汁、薑粉茶或生薑膳食保健食品。
🔹咖啡、茶和能量飲料
懷孕期間，最好不要攝入過多的咖啡因，咖啡因有時會出現在咖啡、茶和能量飲料中。大量的咖啡因，尤其是在懷孕早期，會增加流產的風險。
🔸每天不要喝超過 200 毫克的咖啡因。這相當於兩到三杯咖啡（150 ml / 杯）或四杯茶（200 ml / 杯）。請注意能量飲料和可樂等也含有咖啡因！
🔹保健食品、草藥產品和草藥
很多時候我們不知道保健食品、草藥產品、植物萃取物和相關產品對肚子裡的寶貝是否安全，通常這些產品沒有在孕婦身上進行過測試。因次在食用這些產品之前請先諮詢助產士或婦產科醫生。
🔹藻類產品
不吃油脂較高魚類的媽咪(大部分是深海魚類)，可以選擇補充含有 DHA 的魚油或藻油。
但是其他類型的藻類產品，如乾藻類，可能含有過多的碘，可能會對嬰兒有害。
🔹人蔘
人參產品會影響體內的雌激素水平。
🔹香料
懷孕的時候可以在食物或糕點中食用正常份量的香料和香草。但是，每天大量的吃香料或保健食品，可能對媽咪本身和肚子裡的寶貝都有害，特別是像肉桂這樣的香料。
晚娘編整理雖整理，還是要提醒各位把鼻媽咪，這些資訊可能因為國情跟文化的不同會有不一樣的做法，所以大家還是得揀適合的來用喔！
下週再幫準媽咪們整理什麼食物應該避免的下集喔！
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By 王子編晚娘編辦公室對話
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大家知道 ebbe 來自瑞典🇸🇪之外，知道是來自瑞典哪一座城市嗎？
ebbe 來自瑞典南部最靠近丹麥的城市 Malmö ，是僅次斯德哥爾摩和哥德堡瑞典第三大城市
緊靠著松德海峽和丹麥首都哥本哈根對望，有著先天有著靠海的地理優勢，加上緊鄰丹麥首都，ebbe 就是在這樣的地理環境下誕生的，不難看出 ebbe 衣服中有一股濃厚的海洋風
Photo: #王子編👑
By 認真的王子編
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