講了好久的一歲以下寶貝副食品注意事項，也是應該來講講還在孵蛋的媽咪應該吃什麼才好呢？

當然在這個很會照顧人的瑞典，相關的資料從助產士跟食品衛生單位都是可以簡單取得的喔！

這篇晚娘邊就先幫各位準媽咪整理起來瑞典孕媽咪都會拿到的飲食建議喔！

許多準媽咪在懷孕期間會特別考慮自己的飲食習慣，當然準媽咪們最在意的一定是吃到肚子裡面的東西是不是對自己跟肚子裡的寶貝都有好處。有些媽咪覺得懷孕期間的飲食很複雜，實際上其實媽咪可以吃的東西比需要避免的要多很多。以下是關於懷孕期間良好飲食習慣的建議——即使在寶貝出生之後也能繼續維持的良好飲食習慣喔！

在懷孕期間，媽咪需要比平時更多的營養，例如更多的維生素和礦物質——但是不需要更多的卡路里。

• 多吃蔬菜、根莖類蔬菜、水果和莓果類，對健康和環境都有好處。
• 每週吃 ​​2 到 3 次的魚或海鮮，請記得在要在較多油脂跟較少油脂的海鮮上多做變化。
• 烹飪時請選擇比較好的油，如：芥花油或者品質好的橄欖油等等。
• 每天 3-5 公升牛奶、優酪乳或類似的素食替代食品就足夠了。最好選擇糖和脂肪較少的產品。
• 在選擇麵食，麵包及粥類食品的時候盡量選擇全麥。
• 烹飪時記得使用含碘的鹽，但請記得吃太多鹽對健康不利。
• 盡量在飲食選擇上多樣化，透過吃許多不同種類的食物可以讓媽咪和寶貝都更容易從多樣化的飲食上更全面地獲得發育所需的東西。
• 如果媽咪因為過敏或其他原因而必須吃特殊的食物，請媽咪諮詢婦產科醫師或者營養師才能更實際的獲得適合媽咪的飲食建議喔！
• 保健食品是不能無法取代正常飲食的！但在媽咪懷孕必要時還是需要補充維生素、礦物質或Omega-3 等等。
  • 建議在第 12 週之前補充葉酸，以降低嬰兒脊柱裂的風險。
  • 許多媽咪在懷孕期間需要服用鐵劑，通常產檢的時候會幫媽咪檢查。
  • 不吃魚的媽咪，魚油或含有 omega-3 DHA 的藻油可以作為替代品。
  • 媽咪不喜歡吃富含維生素 D 的食物、不吃魚或者即使在夏天也穿著全套戶外衣服，建議服用維生素 D 補充劑。

一邊整理，晚娘邊才驚覺，國外的飲食有時候還真的比台灣的飲食要多樣化很多，其實上面洋洋灑灑的一大篇，重點只有一個，就是要多樣化！但是當然，媽咪要吃得開心最重要啊！

晚娘編整理雖整理，還是要提醒各位把鼻媽咪，這些資訊可能因為國情跟文化的不同會有不一樣的做法，所以大家還是得揀適合的來用喔！

下週再幫準媽咪們整理什麼食物應該避免喔！

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By 王子編晚娘編辦公室對話

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